| 종 류 |
30분간 소비칼로리(kcal) |
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세수, 화장, 옷입기 |
30 |
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잠자기 |
30 |
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운전하기 |
30 |
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사무보기 |
30 |
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텔레비젼 시청 |
36 |
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책읽기 |
45 |
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청소기를 사용하는 청소 |
60 |
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다림질 |
60 |
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식사준비와 설겆이 |
69 |
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목욕 |
84 |
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손빨래 |
84 |
|
차안에 서있기 |
86 |
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쇼핑 |
90 |
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빨래널기 |
90 |
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욕조, 변기 등 화장실 청소 |
120 |
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걸레질 |
120 |
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이불개서 올리기 |
150 |
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계단오르기 |
200 |
소비칼로리 비교 (체중 55kg인 20대 여성의 경우)
- 청소기를 사용하는 청소(44kcal/20분) < 빗자루를 사용하는 청소(56kcal/20분)
- 앉아서 하는 가사(32kcal/20분) < 서서하는 가사(44kcal/20분)
- 천천히 걷기(72kcal/30분) < 빨리 걷기(126kcal/30분)
- 차안에 앉아 있기(36kcal/30분) < 차안에 서 있기(57kcal/30분)
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★ 나의 비만도 측정하기, 나의 적정 체중 알기, 나의 하루 섭취 칼로리 계산하기
| 운동별 소비칼로리 |
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* 칼로리 소비량은 체중별 30분간 소비한 칼로리(Kcal) 입니다.
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| 종류
| 체중별 소비칼로리 |
| 50kg
| 60kg |
70kg |
| 스트레칭
| 63
| 75 |
75 |
| 요가
| 63
| 75 |
75 |
| 산책
| 66
| 45 |
45 |
| 볼링
| 75
| 90 |
90 |
| 골프(실내)
| 93
| 11 |
11 |
| 자전거타기
| 93
| 111 |
111 |
| 골프(필드)
| 102
| 123 |
123 |
| 춤
| 102
| 123 |
123 | |
|
| 종류
| 체중별 소비칼로리 |
| 50kg
| 60kg |
70kg |
| 팔굽혀펴기
| 105
| 126 |
147 |
| 자전거타기
| 111
| 132 |
156 |
| 에어로빅
| 126
| 150 |
177 |
| 계단오르기
| 144
| 174 |
204 |
| 탁구
| 150
| 180 |
210 |
| 스키
| 177
| 210 |
246 |
| 배드민턴
| 177
| 210 |
246 |
| 배구
| 177
| 210 |
246 | |
|
| 종류
| 체중별 소비칼로리 |
| 50kg
| 60kg |
70kg |
| 등산
| 181
| 217 |
253 |
| 농구
| 201
| 240 |
279 |
| 복근운동
| 216
| 258 |
303 |
| 줄넘기
| 225
| 267 |
312 |
| 테니스
| 234
| 281 |
328 |
| 조깅
| 237
| 281 |
330 |
| 수영(자유형)
| 435
| 525 |
612 |
| 수영(접영)
| 552
| 660 |
774 | | |
[운동칼로리표] 스페셜
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일상생활 소비칼로리 |
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| 종류
| Kcal |
| 세수, 화장, 옷입기 |
30 |
| 잠자기 |
30 |
| 운전하기 |
0 |
| 사무보기 |
30 |
| 텔레비전 시청 |
36 |
| 책읽기 |
45 | |
|
| 종류
| Kcal |
| 청소기로 청소하기 |
60 |
| 다림질 |
60 |
| 식사준비와 설거지 |
69 |
| 목욕 |
84 |
| 손빨래 |
84 |
| 차안에 서있기 |
86 | |
|
| 종류
| Kcal |
| 쇼핑 |
90 |
| 빨래널기 |
90 |
| 화장실청소 |
120 |
| 걸레질 |
120 |
| 이불게서 올리기 |
150 |
| 계단오르기 |
200 | | | |
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